[...] 3 x 12 120 x12/120 x12/120 x12 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 110 x15/110 x15/110 x15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 15 x20/20 x20/25 x20 Trening dal mi niezle w kosc jak kazdy trening nog Siad dobrze, ale troche pochyla mnie do przodu jeszcze bo czuje prostowniki na koniec cwiczenia MCNPN staram sie mniej uginac kolana i bez wiekszych problemow sie [...]
7 listopad 2011 Poziom III leniwie mi poszedł, wykonałem tylko 3 treningi na tym poziomie. Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej. Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, [...]
[...] Vit C 2x 1000 mg Suplementy: ZMA Trening dzisiejszy siłowy przełożony. Mąż wziął się za malowanie domu z zewnątrz więc byłam z dzieciakami i również pomagałam. Za to był trening domowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 [...]
[...] jakbym dawał z siebie 200% w porównaniu do innych biegaczy. Podsumowując jestem mega zadowolony, plan wykonany i to z nawiązką. Jednym słowem, systematyczny i przemyślany trening działa. Po prostu, swoje trzeba zrobić i wyniki będą. Ostatnie 8 tygodni to był najlepiej przepracowany i przemyślany biegowo okres od kiedy biegam. Jak pisałem o [...]
[...] pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na hack maszynie dużo lepiej czułem nogi 155x5 maksymalnie nisko, weszło zaj**iscie dalej dodatki, bardzo udany trening nie chciało mi się kończyć oby tak dalej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f48488d854e4fcc86a4c2bf903d2d44.png
14.06.2014 Trening: tabata Wyjazd na wesele, mega czit dej :D koło 10tys. kCal na pewno poszło a następnego dnia waga jak zabita w miejscu. 15.06.2014 Trening: cf "miękkie nogi" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b237bec1c904f53a389694d47f8bf3a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a7b179da244effa1a9131e696dc25a.png
A ja co 2 dzień hasam z żelastwem :) jutro kolejny trening dla zieleniny ;-) póki co idzie mi słabo w wyciskaniu sztangielek bo najmniejsze po 2kg jest 6 kg i o ile na klatę to w sam raz, a nawet mierzyłam się z 8 kg i pare razy się udało, tak na barki 6 kg idzie bardzo opornie (tylko 1 raz się udało 15 w serii) Nogi za to baja ;-)
Trening A - 05/04/2013 1. Przysiad: 8 x 20 R,8 x 55 kg, 7 x 55 kg, 7 x 55 kg 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x [...]
[...] tzn ok 105 WW?? - jak zazeram warzywami, a pewnie jem ok 1 kg dziennie, to nawet nie chodze bardzo godna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecdedf7aff8b444e86bc10345b56508e.png Edit: trening wykonany, opisze jak znajed chwilke :-) Jutro Plecy i ABS a w piątek jade pod namiot, tylko kurde namiotu nie mam póki co :)) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]
Trening 19/02 1. Przysiad 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 10 x 21 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg (poprzednio sie nie skapowałam, ze sztanga była 16 kg , a nie 20... na oko są [...]
[...] miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie cardio które niesamowicie pomogło na rozbicie nóg :) Jutro po studiach w planach trening klatki, co z tego wyjdzie to nie wiem - wszystko zależy od czasu jak nie no to w niedziele ! /SFD/Images/2015/4/24/234cc05072014377a3b23204652df683.jpg
[...] normalna silke. Owacyjne przywitanie, bylych i nowych kolegow... hrhrhr Zazdrosc w oczach (28,5cm w bicu robi wrazenie) Hrhrhr. Nie poszedlem, zeby zrobis jakis konkretny trening, tylko tam, zeby sobie posprawdzac jak stoje z sila. Czy cos ruszylo od ostatniego miesiaca, kiedy w sumie treningi byly dalekie od idealu... I tak, co zaobserwowalem [...]
[...] siadzie 10x10kg; 10x15kg; 5x15kg; 10x20kg (ost. BRAK) KOMENTARZ Trening troche taki rozpoznawczy, bo nowe cwiczenia i nie wiedzialem, jaki ciezar dac. Potrzeba jeszcze paru treningow, zeby sie wszystko rozkrecilo i jasne bylo, jakie ciezary stosowac. Choc przy cwiczeniach wykonywanych na wyciagach ciezar nie jest wazny, bo i tak odpowiedniej [...]
[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: Zastosowałem dowolność w czasie przerw. Nie było to dużo więcej choć po czasie trening może Wam się zdawać, że jednak sporo, ale już wyjaśniam: otóż tata mnie [...]
[...] Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 2 pierwszych posiłków wraz z Ala. Debutir 1 tab Sanprobi 1tab Udca 2tab ostatni raz i schodze. Hepa 2tab Przedtreningowo 1 tab tussi 200mg mnej porobilo jak mialo. Szoty przestaje dawac. beta alanina4g Z towaru Prop 700 bioniche Novo 40mcg Masteron p 350 week bioniche Test i [...]
Wczoraj bardzo dobry trening Barków i tricepsa . Dzisiaj miały być nogi ale czuje się jak zombie . W nocy cięzko mi było zasnąc teraz ledwo żyje więc przekładam trening . TRENING 1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15 2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax [...]
Wczoraj byłem znowu na treningu w poznaniu . Tym razem z Sebastianem Szmytem . Mega wrażenia i mega trening .Wracając do bydgoszczy nie mogłem siedzieć w pociągu tak nogi bolały . Całkeim inne bodźce i całkiem inne zaparcie trenując z takim zawodnikiem. TRENING Na poczatek rozgrzeweczka potem siady z podstawkami . Robiłem to po raz pierwszy . [...]
O 6.30 zrobilem 20 minut cardio potem przyjechalem do domu i zjadlem pierwszy posilek i po godzinie pojechalem na silownie zrobic trening barki sam a plecy z moim podopiecznym :-) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 12 pow 2.Unoszenie sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen [...]
Na pierwszy ogień wrzucam filmik z pozowania . Zdaje sobie sprawę z błędów jakie popełniam (nie zawsze dopięta noga , niestabilna sylwetka słabe rozciągnięcie najszerszego grzbietu + czasami brak symetrii.) I tu Tomek prośba do ciebie . Chętnie posłucham kilku porad co do samego pozowania a także braków w sylwetce . [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
